짱공유

헬스 한지 한달반정도 됐습니다.
하루 1~2시간씩 거의 안빼먹고 다녔는데 하체빼고
가슴 어깨 이두 삼두 등 전부다 무게가 안늘어요 ㅠㅠ
매일 운동하고 난 다음날이면 근육통이 오긴하는데 어떻게 해야 무게를 늘릴수 있을까요?