짱공유

3개월째 했는데 스펙이 이정도 밖에 안되네용 ㅜㅜㅜ

최근엔 게이너 말고  

밥 2끼에  운동전 단백질 운동후 단백질 섭취하고

하루에 3~4번 헬스 하고 나머지3~4번은 그냥 밖에서 1시간정도 유산소운동하는데 괜찮나요??

벌컵된 몸보다는 조금 호날두처럼 얇상하면서 말근육을 만들고 싶어서요

욕만말고 과감한 지적 부탁드립니다.