짱공유

6시 10분 입던 -> 7시 45분 도주

런닝10분->가슴 16세트->삼두15세트->어깨4세트->거꾸리8분=총합 35세트

1. 가슴
인클라인 벤치프레스(프리웨이트) 4세트

35킬로 25개55킬로 15개75킬로 9개75킬로 8개
플렛 덤벨프레스 4세트

40킬로 15개50킬로 12개60킬로 8개60킬로 7개
딥스(평행봉) 4세트
10개->8개->8개->8개
덤벨 플라이 4세트
36킬로 10개36킬로 8개36킬로 8개36킬로 8개

2. 삼두(2개씩 컴파운드 세트로)
벤치 딥스 4세트

43개(다리 낮게)30개->29개->33개(다리 높게)
덤벨 킥 백 4세트

8킬로 우11 좌98킬로 우8 좌88킬로 우9 좌98킬로 우7 좌6
트라이셉스 익스텐션 3세트

12킬로 15개16킬로 11개16킬로 11개
케이블 트라이셉스 프레스 다운 4세트

50키로 13개50킬로 10개50킬로 9개50킬로 11개

3. 어깨
카이그린 사이드 레이즈 4세트

6킬로 우13 좌156킬로 우12 좌126킬로 우12 좌126킬로 우15 좌15

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이미지 출처 http://www.bbmania.com/gnuboard/ 

 

 

오늘 리얼 날씨 덥네요

러닝하다가 힘빠져서 집에 갈뻔;