짱공유

30대 남자구요

키는 178cm

시작 체중 82.0

현재 체중 71.7


기존 식습관
하루 2끼 이상 가리지 않고 잘 먹음. 술 담배 x
과자 빵 초콜릿 라면 등도 즐겨 먹음
운전 시 음료수도 자주 마심
믹스 커피는 하루 5잔 이상(김연아커피)

다이어트 중 식습관
아침 해독주스 or 깔라만시50ml+물450ml
점심 일반 식사
저녁 깔라만시50ml+물450ml or 삶은계란2개
믹스커피는 블랙만
간식은 땡기면 점심때만. 그외는 x
술담배 x


기존 운동
사무직이라 조금 걷는거 외엔 거의 없음


다이어트 중 운동
첫 2주는 출근 시 계단 걷기 (9층)
다이어트 어플 (핏데이)

3주부터 계단 걷기 외
홈트레이닝 (푸쉬업, 아령이두 운동, 옆구리 운동)
야외 런닝 (3~5km 가볍게 뛰기 or 인터벌)

최근 하복부 운동+스쿼트 추가

요요가 안오길 기원해주세요.