짱공유

먼저 키는 160cm에 몸무게는 74kg 고도 비만이구요...ㅜㅡ

체형이나 다 빠지는데..유독 배만...;;

한달 동안 헬스 하면서 유산소에 너무 치중한 나머지...

84kg에서 체지방은 8kg 가량 근육은 2kg 가량 줄었습니다.

헬스 시작 할 때 트레이너 분이 근육을 좀 늘려야 하겠다고 하시더라구요...

그런데 더 줄었네요...

그래서 프로그램을 다시 짜보았는데요...

아침 6시 - 헬스장

스트레칭 - 10분

자  전 거 - 10분

무  산 소  - 1시간 20분 가량 
                  2분할 
                  가슴, 등
                  어깨, 하체, 팔 

유 산  소 -  80분 가량
                 줄 넘 기  - 5000개(40분가량)
                 빨리걷기 - 40분

스트레칭 - 10분

저녁 7시 - 집

그리고 일주일에 3~4번 정도 자기전에 집에서 복근운동과 숀리 지옥트레이닝 3회를 쉬엄쉬엄 1시간 30분 정도 하구요.



1. 일단 몸에 무리가는 건 아직은 모르겠는데 이데로 운동을 해도 될까요?

2. 무산소에 비해 유산소 운동시간이 작은 것 같아서요....(1:1정도)어떤분은 유산소 시간을 더줄여야 한다고 하는데...

    유산소 시간은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

3. 아침에 운동을 하기 때문에 저녁에 운동하는 것이 별로 도움이 되지 않는다고, 아침운동에 더 집중하는 것이

    좋다고 하시는 분이 계시더라구요...이런 패턴으로 운동하면 정체기가 많이온다구요...

    지금 처럼 하는 것이 좋을까요? 저녁운동을 안하는 것이 좋을 까요? 아니면 복근만 하는 것이 좋을까요?

고수님들 답변 부탁드립니다.