짱공유

우리 짱공님들 추천 해주고 싶은 단백 질 식단 은 무엇인지 좀 알려 주세요

지금 운동 을 시작 한지는 3계월이 되는대 그렇게 자주 다니 지는 못하고 있어요 (일시작 한지 몇달 안되서 손댈곳이 너무

많내요;;;)

그리고 운동은 동사무소 에서 5천원 내고 가서 하고 있어요 기본 1시간 씩 해주는대 필받으면 2시간 도 하고요

키는 170M 65Kg 이고 복부 비만이 심해요;; 단백 질 먹으면서 근육과 복근을 키울수 있는 식단과

방법들을 좀 알려 주셔요 ^^