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사진은 요즘 너무 유명하신 UFC 선수 김동현씨구요. 몸 너무 멋지네요...

요즘 없는 근육에 치골 좀 키워 보려고 신경 좀 쓰려는데.. 집에서 할만한 적당한 자세 좀 추천좀 해주세요..

들은게 아령을 두손으로 든 상태에서 복근에 힘을 주고 좌우로 천천히 왕복하면 조금의 자극이 된다는데..

좀 더 괜찮은 방법 아시면 알려주세요^^ 윗몸 일으키기시 비틀어 하면 될까나?~ㅎㅎ