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제가 운동을 아침에 헬스를 하고잇는데

상체위주로 하고잇습니다.

그런데 최대한 무겁게 8개정도로 끊어서 해야 근육량이 늘어난다는 소리듣고

계속 그렇게 해오면서 무게도 점차 늘려갓는데요

혹시 헬스후에 수영도 한 30분정도 같이 해주는데

몸 만들기에 안좋은가요?

그리고 1개월정도인데 제법 모양이 갖춰지긴햇는데

단백질을 늘려서 몸을 불리면서 만들려면

식단을 어떻게 짜야하나요?