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복근운동,가슴운동+줄넘기해도 키안크나요?

보통 잠은 11시~12시쯤자고 주말에는 늦게자는편...

그리고 운동 어떻게 하는게 좋을지를 모르겠는게 1세트하고 몇분정도 쉬고 다시 해야하나요?